OBJECTIF : L'idée est simplement de tapoter méthodiquement pour évacuer tous les sentiments négatifs et/ou croyances limitantes attachés à vos souvenirs. Cela semble impossible? Pas de souci, avec cette méthode, c'est tout à fait possible!
POURQUOI : Nous utilisons facilement notre cerveau pour raisonner : “le passé est passé, et nous ne pouvons rien faire pour le changer”. Ou bien “avec le recul ce n'est pas bien grave après tout”. Et pourtant, nous portons en nous tous ces ressentis qui nourrissent à notre insu notre mode de pensée, affectent parfois notre santé, ou sapent notre énergie. Les souvenirs concernés ne sont pas forcément de grands traumatismes qui hantent nos nuits. Cependant les évacuer en tapotant peut apporter des bénéfices intéressants, tels qu'enlever un poids de la poitrine (comme pour Anne et sa recette de glace, ou Mary et son escalier mécanique), devenir moins agressive de manière tellement visible que vos amis le remarquent immédiatement (comme pour Marguerite et ses soucis d'adolescente trop grande) ou nous redonner confiance en nous (comme pour Ger avec ses souvenirs d'école), et bien d'autres encore...
COMMENT FAIRE ? Le processus consiste en deux étapes de taille, mais nous allons le suivre à petits pas, à VOTRE rythme.
1ière étape : Ecrire LA liste Listez par écrit tous les souvenirs qui vous viennent à l'esprit et vous soucient, aussi peu que ce soit. Donnez à chaque souvenir un titre descriptif, le ou les sentiments associés si vous pouvez les identifier, et l'intensité que vous ressentez en vous concentrant sur ce souvenir précis. Il peut s'agit de souvenirs très anciens ou … qui datent juste d'hier !
Voici quelques exemples : « Caroline a pris ma poupée quand j'avais 5 ans – Colère 2 », « Jean a dit devant les autres que j'étais grosse quand j'avais 15 ans - Colère 8, honte 9, tristesse 6 », « J'ai bégayé en faisant un discours le jour du mariage de Louis - 8 » (il se peut que les sentiments ne soient pas toujours très clairs. Honte ? Tristesse ? Sentiment de solitude ? Peur du regard des autres ? ...). Je suggère aussi d'ajouter les « histoires de famille » avec lesquelles vous ne vous sentez pas très à l'aise, telles que «Tante Cunégonde s'est suicidée – tristesse 5 », « mes parents ne pouvaient pas payer le loyer – colère 3, peur 8 », « tout le monde meurt jeune dans ma famille - peur 10 », etc... Si un souvenir remonte à ce moment là mais qu'il vous semble insignifiant, écrivez-le quand même. S'il vous vient à l'esprit pile à cet instant, il peut cacher quelque chose, comme pour Anne, Mary, Marguerite, Ger et bien d'autres. En tant qu'adultes, nous pouvons juger certains événements comme mineurs, alors que pour l'enfant que nous étions, cela a laissé une profonde blessure. Si votre liste est terminée en quelques minutes ou après une demi-page, il se peut qu'elle ne soit pas complète... Avec un petit effort, on arrive facilement à une centaine de souvenirs, voir 200 ou plus. Aucun événement n'est « trop petit » s'il vous vient à l'esprit. Quand l'inspiration n'y est plus ou que votre temps est écoulé, laissez la liste de côté, et revenez-y chaque jour pendant quelques temps, en rajoutant ce qui vous est revenu à l'esprit entre temps.
2ième Etape : Tapoter et nettoyer Une fois que votre liste est aussi complète que possible, prenez chaque élément, sentiment, souvenir, et tapotez jusqu'à ce que, comme le dit Gary, « soit cela vous fait rire, soit vous n'y pensez vraiment plus ». Commencez avec les plus intenses, à moins que ce ne soit trop difficile. Dans ce cas contactez moi pour y travailler ensemble et passez à quelque chose de plus abordable pour vous.
QUAND et COMBIEN DE TEMPS : Gary suggère de tapoter sur un à trois événements pas jour pendant au moins 3 mois. Faites le calcul, cela vous fait entre 90 et 270 problèmes résolus ! Selon moi, il est important de vous offrir 10-30 minutes par jour TOUS LES JOURS. Si un souvenir vous laisse un certain malaise à la fin de votre séance quotidienne, vous pouvez bien sûr continuer à tapoter, mais vous n'en avez peut être pas le temps. Ceci dit, combien de temps avez-vous porté toutes ces blessures en vous? Alors un jour de plus ou de moins... Terminez toujours sur une note positive cependant. Vous allez découvrir que certains sentiments désagréables disparaissent en quelques instants, et d'autre prennent plus longtemps. Par exemple, vous pourriez découvrir qu'un événement qui semblait vraiment mineur cache en fait beaucoup de sentiments plus difficiles que vous ne l'auriez pensé, voire même d'autres souvenirs "oubliés". Vous pouvez aussi découvrir que, après avoir tapoté quelques temps, un événement qui vous paraissait très intense au début, et sur lequel vous n'avez pas encore travaillé, n'est plus si intense du tout, alors que vous n'avez pas tapoté dessus spécifiquement. C'est l'effet de généralisation (un effet secondaire de l'EFT qui me plait bien!) Pour découvrir tout cela, une seule solution : commencez ! Même 10 minutes à la fois.
QU'EST-CE QUE CE TRAVAIL VA VOUS APPORTER ? Pourquoi êtes vous en train de lire cet article ? Peut être cherchez vous un meilleur bien-être physique, qu'il s'agisse de sommeil, de douleurs, de problèmes de poids... ou un meilleur bien-être émotionnel, comme par exemple plus de confiance en vous, plus de patience (avec vous-même autant que pour les autres...), moins de stress dans vos réactions quotidiennes... Tout cela peut être affecté par ce travail. Alors lancez-vous et voyez ce que cela vous apporte.
Si vous le souhaitez vous trouverez l'explication originale de Gary ici.