Il est démontré que la pratique de la gratitude améliore la santé et le bien-être. Dans les études disponibles, les gens qui sont encouragés à exprimer de la gratitude quotidiennement se plaignent moins de leur santé et ont peu de symptômes de maladie physique. Ils se sentent plus joyeux, optimistes, connectés avec les autres, et plus positifs au sujet de leur vie en général. Les participants aux "groupes de gratitude" pratiquent plus d'exercice physique (environ 1.5 heure supplémentaire par semaine), ont plus d'heures de sommeil, passent moins de temps éveillé et se sentent davantage régénérés le matin. Peut-être cela explique-t-il pourquoi les gens reconnaissants se sentent mieux et ont peu de problèmes de santé. Ils dorment mieux!

Ces résultats de recherche sont énormes, en ce qu'ils démontrent qu'un sommeil en quantité inadéquate, un sommeil interrompu, ou un sommeil trop léger sont fortement associés à un état de santé et de bien-être global moins bon. Le sommeil est un processus fortifiant qui affecte chaque système dans notre corps. Les individus qui ont des problèmes de sommeil ont des niveaux plus élevés d'hormones du stress et un système immunitaire plus faible.

Bien que la gratitude soit l'une de mes plus grandes forces, je dois toujours travailler pour cultiver une reconnaissance, profonde et durable qui vienne du coeur. J'ai décidé de combiner EFT et gratitude. Le soir, quand je regarde la TV, je commence donc à tapoter pendant les films publicitaires.

D'abord, je fais une série générale sur mon imperfection. C'est un bon rappel que nous ne devons pas nécessairement être parfaits, un bon moyen d'être plus aimable avec nous-mêmes, et une bonne manière de commencer ou finir la journée.

Quoique je ne sois pas parfait(e), je m'aime et je m'accepte complètement.

Quoique je ne sois pas parfait(e), je m'aime et je m'accepte complètement.

Quoique j'aie fait des erreurs, je m'accepte de toute façon.

 

Sourcil : J'ai fait des erreurs

Côté de l'oeil : Je ne suis pas parfait(e)

Sous l'oeil : Je ne suis pas parfait(e)

Sous le nez : C'est OK. Tout va bien.

Menton : Je ne suis pas parfait(e)

Clavicule : C'est OK. Tout va bien.

Sous le bras : Je m'accepte de toute façon

Sur le crâne : même si je ne suis pas parfait(e)

 

Après, j'emploie EFT pour dégager tous les stress spécifiques du jour, mes échecs, soucis ou déceptions émotives du jour. Je tapote également sur toutes les erreurs que j'ai faites ou n'importe quel problème non résolu qui pourrait me maintenir éveillée la nuit.

La crainte et l'inquiétude ont tendance à faire surface la nuit et peuvent perturber le sommeil. Les fardeaux personnels et les obstacles perçus peuvent également bloquer des pensées reconnaissantes. EFT peut être employé pour éliminer ces soucis et toutes les attitudes qui sont incompatibles avec une disposition reconnaissante, telles que le pessimisme, une obsession sur des points faibles, le manque de confiance en soi ou une incapacité d'admettre qu'on n'est pas autosuffisant.

Quoique je me sente inquièt(e) de _________, je m'aime et je m'accepte.

Quoique je ne sois pas sûr(e) de ce que je devrais faire....

Quoique je ne sois pas sûr(e) de prendre les bonnes décisions...

 

Sourcil : Je suis inquièt(e) à l'idée de faire des erreurs

Côté d'oeil : Je ne suis pas sûr(e) de quoi faire au sujet de ________.

Sous l'oeil : Je ne sais pas si je prends les bonnes décisions.

Sous le nez : Je ne sais pas résoudre ce problème pour le moment

Menton : Je ne sais pas si j'ai la force ou les qualités nécessaires

Clavicule : Je me sens anxieux(-se) à l'idée de faire des erreurs.

Sous le bras : Je n'aime pas ne pas savoir quoi faire.

Sur le crâne: Je suis inquièt(e) à propos de _________.

Si je n'ai pas beaucoup de soucis ce jour-là, alors je faire une série sur les choses que je devrais faire.

Sourcil : Je devrais être un meilleur parent.

Côté d'oeil : Je devrais manger mieux.

Sous l'oeil : Je devrais pratiquer davantage d'exercice physique.

Sous le nez : Je devrais être plus aimable avec les autres personnes

Menton : Je devrais offrir plus de mon temps

Clavicule : Je devrais passer plus de temps avec ma famille.

Sous le bras : Je devrais soutenir mes amis davantage.

Sur le crâne: Je devrais être plus patient(e).

Puis je fais des rondes pour pour ce dont je suis reconnaissant(e).

Sourcil : Je suis reconnaissant(e) pour ma famille.

Côté d'oeil : Je suis reconnaissant(e) pour ma santé.

Sous l'oeil : Je suis reconnaissant(e) pour ma maison.

Sous le nez : Je suis reconnaissant(e) pour mon chien.

Menton : Je suis reconnaissant(e) que mon travail et de l'occasion que j'ai d'aider beaucoup de gens.

Clavicule : Je suis reconnaissant(e) pour la contribution que j'ai apportée dans les vies des autres.

Sous le bras : Je suis reconnaissant(e) pour la présence de Dieu dans ma vie.

Sur le crâne: Je suis reconnaissant(e) pour l'amour de mes amis.

La recherche a prouvé que les bonnes choses dans la vie sont appréciées bien plus quand elles sont perçues comme des cadeaux. Les cadeaux ont des donateurs, et la gratitude peut se prolonger à la qualité du donateur. Si la personne qui reçoit reconnaît le donateur derrière le cadeau, elle est susceptible de se sentir bien plus reconnaissante. Ainsi j'inclus les cadeaux et les donateurs derrière ces cadeaux.

Sourcil : J'apprécie mes parents pour m'avoir offet ma vie et des sacrifices qu'ils ont faits

Côté d'oeil : J'apprécie mon mari pour son amour et son soutien.

Sous l'oeil : J'apprécie le cadeau d'être un parent (je suis une maman adoptive, il y avait donc clairement un donateur)

Sous le nez : J'apprécie toutes les occasions qui m'ont été données de servir le monde.

Menton : J'apprécie mes amis et l'amour que j'ai reçu d'eux.

Clavicule : J'apprécie mes abonnés à mon bulletin et que ça puisse les aider.

Sous le bras : J'apprécie la présence de Dieu dans ma vie.

Sur le crâne: J'apprécie les conseils divins que je reçois

Les problèmes peuvent être généraux ou simples. La part importante est la pratique régulière de la gratitude et de la reconnaissance des bénédictions qu'on a reçues.

Sourcil : Je suis reconnaissant(e) pour mon dîner.

Côté d'oeil : Je suis reconnaissant(e) que ma maison soit chaude.

Sous l'oeil : Je suis reconnaissant(e) d'avoir un endroit si confortable pour dormir.

Sous le nez : Je suis reconnaissant(e) pour mon café le matin.

Menton : Je suis reconnaissant(e) pour la beauté des fleurs à l'extérieur de ma fenêtre.

Clavicule : Je suis reconnaissant9e) de pouvoir respirer profondément.

Sous le bras : Je suis reconnaissant(e) d'avoir tout ce dont j'ai besoin pour le moment.

Sur le crâne: Je suis reconnaissant qu'en ce moment, j'aie assez.

J'ajoute alors ma liste d'objectifs - les choses que je veux, mais n'ont pas encore eu lieu - juste pour m'amuser. Les personnes reconnaissantes tendent à être plus heureuses et plus contentes de leur vie telle qu'elle est. Mais cela ne signifie pas que nous ne souhaitons pas plus parfois. Je reste très légère à ce sujet, puisque je ne veux pas insister sur ce que je n'ai pas. Je remercie simplement l'univers à l'avance.

Sourcil : Je suis reconnaissant(e) de dormir si bien la nuit.

Côté d'oeil : Je suis reconnaissant(e) pour la croissance régulière de mes affaires.

Sous l'oeil : Je suis reconnaissant(e) de l'opportunité d'aider des milliers de personnes.

Sous le nez : Je suis reconnaissant(e) pour tout ce que j'apprends.

Menton : Je suis reconnaissant(e) pour l'abondance dont je bénéficie, en santé, amour, temps et argent.

Clavicule : Je suis reconnaissant(e) que les ressources exactes dont j'ai besoin viennent à moi.

Sous le bras : Je suis reconnaissant(e) pour toutes les prospérités dans ma vie.

Sur le crâne: Je suis reconnaissant(e) pour toute la facilité et les événements qui se déroulent aisément dans ma vie.

Après 3 nuits, j'ai commencé à dormir bien toute la nuit sans me réveiller. J'ai aussi été étonnée d'avoir dormi plus longtemps que d'habitude. Je me réveillerais normalement entre 4:00 et 6:00 heures du matin. Maintenant je dors souvent jusqu'à 6:30 environ. J'identifie et je savoure mes expériences positives dans la journée, et je me surprends à rechercher des élément à ajouter à ma liste de gratitude EFT le soir. En fait, quand quelqu'un est aimable avec moi, je leur dis « vous serez sur ma liste de gratitude ce soir ! »

Les cadeaux de la gratitude sont innombrables. La gratitude peut contrecarrer la dépression et aider à combattre le stress, précurseur de beaucoup de maladies graves. Les personnes reconnaissantes sont davantage reliées aux autres, vont plus facilement protéger et préserver leurs rapports avec les autres, et sont de manière mesurable plus heureuses et plus agréables à vivre.

Les gens qui pratiquent la gratitude atteignent mieux leurs buts. Il est démontré qu'ils offrent plus leur aide et leur appui aux autres. La gratitude n'aide pas seulement à se sentir mieux, mais aussi à faire le bien autour de soi.

Quel que soit le problème auquel nous sommes confrontés, la recherche est très claire : nous pouvons retirer énormément de bénéfice à compter nos bénédictions, au lieu de nos fardeaux. EFT peut éliminer les efforts qui nous maintiennent éveillés la nuit et amplifie les avantages d'une pratique en matière de gratitude. L'une ou l'autre de ces habitudes. seule, aidera, mais pour moi, c'est une combinaison imbattable. Si nous « tapotons » notre liste de gratitude, nous (et le monde) en seront bien plus aises.

Avec amour et gratitude,

Carol Solomon, Ph.D. MCC

Traduction également disponible sur www.technique-eft.com